Aktifitas kita yang padat memang terkadang memakan waktu tidur, terlebih lagi seorang blogger pemula seperti saya yang hanya dapat memanfaatkan waktu malam hari ngeblog. Sehingga waktu untuk tidur jadi berkurang bahkan cenderung tidak teratur. Nah ketidakteraturan inilh awal mula dari sulit tidur. Tetapi masalah sulit tidur ini tidak berpenganruh pada mereka yang mudah sekali tidur.
Akibat dari sulit tidur seperti yang sebagian teman saya alami
bermacam-macam, ada yang kurang konsentrasi di siang hari, ada pula
yang mengeluh badan tidak bergairan dan masih banyak lagi dampaknya.
Nah saya harap sahabat dapat mengikuti langkah-langkah berikut untuk
mengatasi sulit tidur.
Ada beberapa langkah untuk mengatasi kesulitan tidur, tanpa
menggunakan obat-obatan, melainkan hanya dengan cara-cara sederhana
yang dapat dilakukan sendiri :
1. Mula-mula tentukan waktu tidur dan bangun secara teratur.
Tidur pada saat yang berubah-ubah akan membuat badan dalam kondisi
siaga. Akibatnya tubuh selalu dalam keadaan tegang. Jika sudh di
tentukan saat tidur dan bangun, seyogyanya dipatuhi.
2. Apabila seseorang sulit tidur, tidak dianjurkan tidur
pada siang hari. Tidur di siang hari akan mengurangi kebutuhan tidur
di malam hari. Akibatnya pada malam hari tidur akan sering terjaga.
3. Tempat tidur seyogyanya hanya digunakan untuk tidur dan
tidak di gunakan untuk kegiatan lain. Misalnya menonton TV, Menulis
dan sebagainya.
4. Jangan menggunakan peralatan elektronik seperti ponsel menjelan tidur.
5. Latihan olahraga dapat membantu mengatasi sulit tidur. Lakukan olah raga pada sore hari atau setelah matahari terbenam.
6. Hindari makanan minuman tertentu seperi makanan manis
sebaiknya dihindari menjelang tidur, demikian pula minuman yang
mengandung alkohol, teh serta kopi.
7. Dianjurkan mandi air hangat dan minum susu hangat
menjelang tidur dan kecilkan lampu atau padamkan lampu penerangan di
kamar.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar